Xu Hướng 12/2022 # 1 Hộp Cơm Gà Xối Mỡ Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt Không? / 2023 # Top 15 View | Raffles-design.edu.vn

Xu Hướng 12/2022 # 1 Hộp Cơm Gà Xối Mỡ Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt Không? / 2023 # Top 15 View

Bạn đang xem bài viết 1 Hộp Cơm Gà Xối Mỡ Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt Không? / 2023 được cập nhật mới nhất trên website Raffles-design.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Cơm gà xối mỡ có ngon không?

Cơm gà xối mỡ là một món ăn bình dân, thường thì một hộp cơm gà xối mỡ sẽ được bán với giá từ 30-35k. Món ăn này mê hoặc rất nhiều người, bởi sự đặc biệt của miếng thịt gà giòn bên ngoài, mềm ngọt bên trong cùng với hạt cơm dẽo, sẽ khiến cho món ăn trở nên hấp dẫn.

Cũng chính vì vậy, mà nay có rất nhiều quán cơm gà xối mỡ, nhưng để tạo nên hương vị đặc biệt, các đầu bếp cần có bí kíp. Bí quyết để làm nên hương vị thơm ngon cho món ăn này là nằm ở phần cơm dẻo thơm. Kế đến là thịt gà phải có lớp da vàng giòn nhưng bên trong không được quá khô cứng. Nếu bạn muốn ăn cơm gà xối mỡ thì chỉ cần vài thao tác điện thoại hoặc đi tới trực tiếp quán cơm, là sẽ có ngay 1 hộp cơm gà thơm ngon tuyệt vời.

Cơm gà xối mỡ là món ăn ngon, bổ rẻ, tuy nhiên không ít người lo lắng về hàm lượng calo, chất béo nhiều. Nếu mỗi ngày ăn 1 hộp cơm gà xối mỡ sẽ cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể. Đối với người quan trọng đến vóc dáng cơ thể thì hàm lượng calo trong thức ăn hết sức được chú trọng, đặc biệt là trong món cơm gà xối mỡ.

1 hộp Cơm Gà Xối Mỡ chứa bao nhiêu Calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thịt gà là nguồn thực phẩm khá giàu hàm lượng protein và calo. Tuỳ thuộc vào mỗi bộ phần của gà mà có chứa hàm lượng calo, protein khác nhau. Theo như bảng tính dinh dưỡng, 1 con gà sẽ có hàm lượng calo khá cao, đối với gà 1kg thì có khoảng 1100kcal. Nếu bao gồm các bộ phận khác như nội tạng, xương,… thì mức năng lượng có thể tăng lên khoảng 2000-2500kcal/1con nặng 1kg.

Đối với cơm gà xối mỡ thường đầu bếp sẽ chọn phần đùi để chiên. Và đây cũng là bộ phận có lượng calo cao nhất, cao hơn cả ức gà. 1 cái đùi gà trọng lượng khoảng 100g sẽ cung cấp cho bạn khoảng 214kcal. Đây là mức năng lượng khá khủng cho những người đang ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, đây là mức tính calo cho đùi gà chưa rán, nếu ráng trong bột mì thì sẽ tăng lên 301kcal và lượng chất béo là 8,6g.

Trong lớp bột tẩm đùi gà rán chứa thậm chí nhiều hơn. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải chạy bộ 24 phút, tương đương với quãng đường khoảng 4,8 km nếu muốn “dọn dẹp” sạch sẽ số calo vừa nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn ăn 1 hộp cơm gà xối mỡ sẽ tổn khoảng chừng 300-400 calo (tính đùi gà rán và cơm).

Không chỉ cơm gà xối mỡ hay bất cứ thực phẩm nào thói quen ăn nhiều đều không thực sự tốt. Đặc biệt, là những món chiên ráng, chứa nhiều calo, chất béo nếu ăn nhiều sẽ gây tăng cân, béo phì và một số bệnh khác.Tùy vào một số đối tượng nhất định mà điều chỉnh cách ăn uống cũng khác nhau.

Nhưng không thể phủ nhận rằng, món cơm gà xối mỡ là món ăn hấp dẫn đặc biệt đối với sinh viên, nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều gà xối mỡ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn cơm gà xối mỡ không quá 2 lần/tuần.

Nên ăn tối đa 3 lần / tuần

Nên kết hợp với rau xanh, canh rau củ ăn kèm.

Nên uống khoảng 300ml nước hoặc ăn 1 chén canh trước khi ăn gà rán để tạo cảm giác no.

Nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, nhiều rau xanh và trái cây.

Không nên sử dụng quá nhiều gia vị hoặc sốt để ăn kèm, sẽ làm tăng mức calo nạp vào.

Công thức làm cơm gà xối mỡ ngon tại nhà

Nguyên liệu làm gà xối mỡ

Đùi gà: 1 – 2 cái (2 khẩu phần)

Cơm

Dưa leo, cà chua: 1 trái

Tỏi, ớt, hành tím, hành lá

Gia vị: dầu điều, nước tương (xì dầu), đường, bột nêm, dầu ăn, tương ớt,…

Dụng cụ: chảo chiên, nồi nấu

Cách làm cơm gà xối mỡ ngon Sơ chế nguyên liệu

Đùi gà: rửa sạch, dùng nỉa đâm trên thịt gà để ướp cho ngấm gia vị. Ướp 1 muỗng đường, 1 muỗng hạt nêm, ½ muỗng muối cùng hành tím và tỏi băm nhuyễn trong vòng 30 phút.

Dưa leo, cà chua: rửa sạch và cắt thành lát tròn.

Tỏi, ớt, hành tím, hành lá băm nhỏ

Dùng một nồi nước nhỏ, đập dập 1 củ hành tím, vài lát gừng khi nước sôi thì thả đùi gà vào luộc sơ. Bạn không nên luộc chín vì như vậy da gà sẽ bị bong ra.

Chiên gà xối mỡ

Trước khi chiên gà, bạn nên để miếng gà được ráo nước hoàn toàn. Khi chiên lên da gà mới giòn và có màu đẹp. Đây cũng là bước quan trọng quyết định món cơm gà xối mỡ đạt hay không đấy!

Bước tiếp theo, bạn bắt một chảo chiên lên bếp ở lửa lớn vừa, đổ dầu ăn vào sau đó thả đùi gà vào chiên ngập dầu. Trong lúc chiên bạn dùng vá bằng gỗ múc dầu ở dưới rưới lên da gà thường xuyên, như vậy gà mới giòn vỏ và bên trong chín nhừ thơm ngon như ngoài tiệm. Khi bạn thấy bề mặt da gà có màu vàng ươm, bóng đẹp là được.

Cơm chiên gà xối mỡ

Sau khi nấu chín cơm bằng nước luộc gà hoặc nấu cơm bình thường đều được. Bạn bắt lên bếp chảo chiên cơm, phi thơm tỏi với dầu ăn. Sau đó cho cơm vào chiên vàng, cho một dầu hạt điều vào phi để cơm có màu vàng đẹp mắt. Khi cơm đã săn lại, bạn cho hành thái nhuyễn vào chiên cùng để tạo ra mùi thơm.

Làm nước sốt

Cuối cùng, bạn cho ớt, tỏi băm, xì dầu, đường và một ít nước vào chén để pha nước chấm ăn với cơm gà xối mỡ. Khuấy đều hỗn hợp lên, nếm thử đã vừa khẩu vị hay chưa. Sau đó, khi ăn với cơm bạn hòa chút tương ớt vào xì dầu.

Ăn Chân Gà Có Béo Không? Có Tốt Cho Sức Khỏe Không? Có Bao Nhiêu Calo? / 2023

Do đó, chân gà không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bổ sung chân gà vào thực đơn dinh dưỡng không chỉ giúp bữa cơm gia đình đa dạng, phong phú hơn mà còn giúp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe toàn diện cho mọi thành viên trong gia đình.

2. Ăn chân gà có béo không, có bao nhiêu calo

Chân gà thường được sử dụng để chế biến nên các món ăn hấp dẫn như: Chân gà nướng, chân gà chiên mắm, chân gà hầm, chân gà rút xương, chân gà ngâm sả tắc…

Trong chân gà chứa 80% là collagen. Tuy nhiên, lượng calo trong chân gà cũng tương đối lớn, lên đến 226calo (chân gà để da). Bản thân chân của gà đã chứa một lượng chất béo tương đối lớn. Do đó, khi kết hợp với dầu mỡ sẽ khiến cân nặng của chúng ta tăng lên đáng kể. Muốn ăn chân gà mà không bị mập, các bạn nên ưu tiên các cách chế biến ít dầu mỡ như chân gà hầm, chân gà ngâm sả tắc, ngâm ớt và ít gây ra các tác dụng phụ cho sức khỏe so với việc chiên hoặc nướng.

Nhiều người không thích món chân gà vì cho rằng phần chân là phần tiếp xúc với môi trường bẩn, không an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, những ai ăn được chân gà đều rất ghiền món này, thậm chí ăn mỗi ngày. Nhưng việc này có thể gây hại cho sức khỏe nếu chúng ta mua và ăn phải loại món chân gà được chế biến không hợp vệ sinh. Các món ăn từ chân gà xuất hiện nhiều tại các quán ăn vỉa hè. Nguồn nguyên liệu, cách chế biến, vệ sinh tại các cửa hàng nhỏ lẻ này khó được kiểm soát chặt chẽ.

Một số cửa hàng vì lợi nhuận nên sử dụng chân gà được bảo quản trong thời gian dài để kinh doanh. Việc này vừa làm sụt giảm giá trị dinh dưỡng của món ăn vừa gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, nếu vô tình ăn phải món chân gà không hợp vệ sinh, chúng ta sẽ nhanh chóng nhận lại những hậu quả nặng nề. Nếu yêu thích món ăn này, các bạn nên ưu tiên việc mua chân gà sống về chế biến tại nhà hoặc lựa chọn các cửa hàng uy tín. Mua chân gà nên chọn loại có màu hồng tươi, tránh chân có màu vàng, xanh bất thường. Không nên mua chân có kích thước lớn rất dễ bị dai, khó ăn, chân nhỏ quá cũng không ngon, các bạn nên chọn loại chân gà có kích thước vừa phải sẽ giúp món ăn ngon miệng nhất.

Chân gà chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và có thể chế biến nên nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, các bạn cần lựa chọn các loại chân gà hợp về sinh, tươi ngon, trực tiếp chế biến món chân gà tại nhà hoặc chỉ mua và ăn chân gà tại các cửa hàng ẩm thực uy tín. Nếu đang phải ép cân, không nên ăn nhiều chân gà hoặc lựa chọn các món chân gà ít dầu mỡ như luộc, hấp, ngâm chua ngọt…. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên cố gắng bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi vào thực đơn giảm cân của mình, tập luyện thể thao thường xuyên để vừa rèn luyện sức khỏe vừa sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn.

Ăn Xôi Có Mập (Béo) Không? 1 Chén Xôi Bao Nhiêu Calo? / 2023

Đối với người Việt Nam, xôi là món ăn truyền thống không thể thiếu được trong mâm cỗ cúng gia tiên các dịp giỗ chạp, lễ tết. Trong thực tiễn đời sống, xôi cũng là món ăn thân thuộc và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không ít người dù rất thích món ăn này nhưng văn băn khoăn không biết ăn xôi có mập không, ăn 1 chén xôi bao nhiêu calo?

1. Ăn xôi có mập không? 1 chén xôi bao nhiêu calo?

So với những món ăn khác, xôi có hàm lượng calo khá cao, ăn 1 chén xôi có thể cung cấp cho cơ thể đến 600calo (1 bát phở chỉ có 400calo). Xôi thường được ăn kèm với những món mặn khác như thịt, trứng, nem, chả nên hàm lượng calo của xôi mặn còn cao hơn.

Hàm lượng tinh bột trong xôi cao nhất trong các loại tinh bột. Ngoài ra trong xôi còn có hàm lượng đường tự nhiên cao nên dễ gây tăng cân, béo phì nếu ăn quá nhiều.

Xôi không chỉ có mỗi gạo nếp mà còn được kết hợp với đỗ, đậu phộng, gấc để tạo màu và vị xôi hấp dẫn hơn. Cũng vì thế mà một số bạn lại băn khoăn ăn xôi đậu đen có mập không, ăn xôi vò có mập không? Thực tế, xôi không đã đủ khiến chúng ta tăng cân rồi, chưa cần tính thêm giá trị dinh dưỡng từ các nguyên liệu đi kèm.

2. Lưu ý đối với những người thích ăn xôi

Nếu xôi là món ăn yêu thích của bạn, đừng ăn nó một cách tùy tiện mà cần chú ý các vấn đề quan trọng sau:

Người bị béo phì nên tránh xa các món xôi nếp

Người có hệ tiêu hóa không tốt, thường bị nóng bụng, có mụn trứng cá không nên ăn xôi.

Nếu bị đau dạ dày cũng không nên ăn xôi, đặc biệt là xôi đỗ xanh có thể bị ợ chua, trướng bụng, trào ngược dạ dày – thực quản.

Phụ nữ mới sinh nên tránh ra món xôi, vì xôi có tính nóng, dẻo, khiến vết thương bị mưng mổ, đau nhức, lâu lành.

Người bị tai nạn, vết thương hở, mới phẫu thuật xong cũng không nên ăn xôi.

3. Người đang giảm cân nên ăn những thực phẩm nào?

Nếu đang có ý định giảm cân, các thể loại xôi không phải là sự lựa chọn thích hợp, các bạn nên ưu tiên các thực phẩm có lợi cho mục tiêu của mình như:

3.1. Táo

Táo tiêu hóa chậm nên tạo cảm giác no lâu, rất hiệu quả cho việc giảm cân. Việc ăn táo mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng giúp chúng ta không thấy đói, kiểm soát hiệu quả lượng thức ăn nạp vào, giúp cân nặng nhanh chóng trở về mức lý tưởng.

3.2. Ức gà và thịt bò nạc

Trong 2 loại thịt này giàu protein. Áp dụng một chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 8-100 calo/ ngày, giảm cảm giác thèm ăn,nhất là vào ban đêm và giúp chúng ta giảm khoảng 0,5kg/tuần.

3.3. Khoai tây luộc

Ăn khoai tây luộc sẽ giúp cơ thể có cảm giác no, ăn ít hơn. Nên ăn khoai tây luộc 1 giờ sau khi luộc, lúc này, khoai tây sẽ có 1 lượng lớn tinh bột kháng, gần giống với chất xơ, rất có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3.4. Hạt chia

3.5. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, nhiều nước, chất xơ nên nạp vào cơ thể ít năng lượng hơn dù chúng ta ăn khá nhiều và cảm nhận được vị béo. Trong các món salad, bổ sung thêm bơ sẽ giúp mùi vị thêm hoàn hảo hơn, chất béo trong bơ có thể làm tăng sự hấp thụ chất chống oxy hóa carotene từ sau gấp 2,6-15 lần.

3.6. Bưởi

Bưởi có vị chua, giàu vitamin rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó đây cũng là thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giảm cân mà các bạn không được bỏ qua. Các nhà khoa học tại Nhật Bản đã nghiên cứu và khẳng định các dưỡng chất trong bưởi sẽ kích hoạt các tế bào mỡ nâu trong cơ thể, đốt cháy calo hiệu quả và giảm cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể thọn gọn và đẹp mắt hơn.

Chân Gà Bao Nhiêu Calo Và Ăn Chân Gà Có Béo Không? / 2023

Chân gà không có thịt nạc, chỉ có da, ít mỡ và các bó sợi gân, có thể chế biến thành nhiều món thơm ngon, bổ dưỡng như hầm, nướng, ngâm sả ớt… để ăn vặt, ăn phụ hoặc ăn kèm trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên chân gà bao nhiêu calo và ăn chân gà có béo không? Bài viết sau sẽ giúp bạn đọc giải đáp tất cả những thắc mắc này.

1/ Chân gà bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho thấy, 100g chân gà (khoảng 2 cái chân gà) cung cấp khoảng 73 – 75 calo còn 1kg chân gà sẽ cung cấp khoảng 730 – 750 calo cho cơ thể. Lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến cùng kích cỡ, cân nặng của chân gà.

2/ Ăn chân gà có béo không?

Chân gà từ lâu đã được biết đến như một món ăn dùng để chữa bệnh bởi hàm lượng collagen cao cùng nhiều dưỡng chất cần thiết như kẽm, đồng, magie, canxi, phốt pho, prolin, glycin, hydrosiprolin, argynin, glycin, chondroitin, proteoglycan, glucoprotein, axit hyaluronic, canxi… Cụ thể một số lợi ích từ chân gà có thể kể đến như:

Giúp cơ thể sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn

Tốt cho tóc

Tốt cho gan

Tăng cường hệ miễn dịch để đối phó với nhiều bệnh tật

Duy trì độ ẩm và ngăn ngừa lão hóa cho làn da

Tăng cường cấu trúc xương, phòng ngừa loãng xương sớm.

Tuy nhiên ăn chân gà có béo không?

+ Chân gà luộc có béo không?

Chân gà luộc là món ăn có cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần cắt bỏ phần móng, rửa sạch chân gà rồi cho vào nồi nước lạnh, bật bếp lên tới khi sôi thì hạ nhỏ lửa. Luộc tầm 5 – 6 phút thì tắt bếp. Sau đó, bạn ngâm chân gà trong nồi vài phút là có thể lấy ra ăn được.

Nếu muốn ăn chân gà luộc giòn hơn, ngon hơn thì bạn có thể chuẩn bị một bát nước đá lạnh rồi vớt chân gà chín bỏ vào đó tầm 5 phút. Sau đó vớt chân gà ra để ráo nước là có thể thưởng thức.

Lượng calo của chân gà luộc không chênh lệch quá nhiều so với lượng calo của chân gà bình thường, khoảng 73 – 75 calo cho 100g. Mà lượng calo mỗi ngày mà cơ thể cần nạp vào là khoảng 2.000 – 2.200 calo. Như vậy, nếu sợ béo hoặc đang trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn vài cái chân gà luộc mà không cần lo lắng vấn đề gì.

+ Chân gà nướng có béo không?

Chân gà nướng muối ớt, chân gà nướng sa tế, chân gà nướng mật ong, chân gà nướng ngũ vị là những món chân gà nướng cứ nhắc thôi đã khiến không ít người thèm. Với mỗi loại sẽ cần ướp với những nguyên liệu khác nhau. Cụ thể:

Chân gà nướng muối ớt: chân gà ướp với gừng, tỏi, ớt, chanh, muối, đường, tiêu, dầu ăn, hạt nêm…

Chân gà nướng sa tế: chân gà ướp với dầu ăn, nước tương, sa tế, rượu trắng, dầu hào, muối, tiêu, nước mắm, tỏi, ớt, sả, tương, mật ong…

Chân gà nướng mật ong: chân gà ướp với mật ong, dầu ăn, dầu hào, tỏi, gừng, ớt, nước mắm, muối, tiêu, đường, hạt nêm…

Chân gà nướng ngũ vị: chân gà ướp với hành tím, tỏi, gừng, ớt, muối, tiêu, đường, hạt nêm, mì chính, ngũ vị hương, dầu ăn, dầu hào…

Trung bình một cái chân gà nướng có thể cung cấp khoảng 123 calo cho cơ thể. Lượng calo này không cao nhưng nếu ăn quá nhiều thì vẫn có thể gây béo. Bên cạnh đó, đồ nướng có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như ung thư, lão hóa sớm, mắc bệnh về tim mạch… Vì vậy, dù thích ăn chân gà nướng thì bạn cũng nên hạn chế ăn nhiều, ăn liên tục nhiều lần trong tuần.

+ Chân gà sả ớt có béo không?

Cách làm chân gà sả ớt cũng không quá phức tạp nhưng cần nhiều công đoạn, sẽ mất thời gian một chút.

Để ngâm một hũ chân gà sả ớt, bạn cần khoảng 1kg chân gà (20 – 22 cái), 200g sả, 5 quả ớt cay, vài lá chanh, 100g muối hạt, một nhánh gừng nhỏ, 5 – 7 quả quất, vài nhánh tỏi, nghệ hoặc 1 thìa café bột nghệ.

Bước 1: Chân gà bỏ móng, rửa sạch, bỏ vào nồi nước lạnh, thêm vài mẩu gừng đập dập rồi đun sôi. Khi nước luộc chân gà sôi thì để lửa nhỏ, đun khoảng 5 phút thì tắt bếp, ngâm chân gà thêm 2 phút rồi vớt ra bát nước đá lạnh, ngâm thêm 5 phút cho giòn.

Bước 2: Sả thái chéo. Hành tím bóc vỏ, cắt đôi. Tỏi bóc vỏ, thái lát mỏng. Quất bổ đôi, vắt lấy nước cốt. Ớt xắt lát dày khoảng 1 – 1,5 cm.

Bước 3: Cho chân gà vào tủ lạnh. Nếu cho vào ngăn mát thì cần chờ 1 tiếng còn nếu cho vào ngăn đá thì cần chờ 20 phút. Có thể chia chân gà làm 2 hoặc 3 để dễ ăn hơn.

Bước 4: Pha nước sả ớt ngâm chân gà với tỉ lệ 4 thìa canh đường: 3 thìa canh muối: 10 thìa canh nước: 8 thìa canh dấm: 2 thìa canh nước mắm. Cho tất cả vào nồi đun sôi cùng tỏi và sả rồi đợi nguội.

Bước 5: Cho quất, nước quất, hành tím và ớt vào hỗn hợp đã chuẩn bị rồi đổ lên chân gà, thỉnh thoảng trộn đều cho tới khi chân gà ngấm.

Bước 6: Tiếp tục ngâm chân gà trong tủ lạnh. Sau khoảng 2 – 3 ngày là có thể thưởng thức.

Trung bình một cái chân gà sả ớt chứa khoảng 130 calo. Một đĩa chân gà sả ớt (10 cái) chứa khoảng 1300 calo. Lượng calo này được xem là cao hơn nhiều so với lượng calo cần thiết cho một bữa (667 – 733 calo/ bữa nếu chia làm 3 bữa). Do đó, để tránh tăng cân thì bạn chỉ nên nhâm nhi 1 – 2 cái mỗi ngày.

Cập nhật thông tin chi tiết về 1 Hộp Cơm Gà Xối Mỡ Chứa Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt Không? / 2023 trên website Raffles-design.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!